tydzien przerwy

Dziękuję KruQ za wyjaśnienie i cierpliwość:) Więc wszystko będzie wyglądało następująco: 1-250 2-250 3-250 4-500 5-500 6-500 + hcg e2d x 3 7-500 + hcg e2d x 2 8-500 9-250 10-250 11-250 12-250 dzień później hcg e2d x5 będzie to 12 i 13 tydzień + 3 dni przerwy na początku 14 tygodnia wchodzi clomid po 50mg przez kolejne 3 tygodnie. ennan [...]

Aha, to co w takim razie muszę w nim zmienić ? :) Bo raczej na ten 5x5 się zdecyduję, tylko nie wiem jeszcze o nim kilku rzeczy. Otóż, czy mam ciężar zwiększać co tydzień w każdym ćwiczeniu, jakie przerwy pomiędzy seriami?

Nie odpowie. Przerwy między seriami 3-5minut, ogólnie przyjęta norma musisz wyczuć optymalny dla Ciebie czas. Ciężar zwiększasz jak tylko dasz radę pociągnąc większy, możesz na każdym kolejnym treningu (stopniowo nie 2 razy tyle na raz!) albo co tydzień.

Nie mogłem edytować głównego posta, także tutaj wklejam ankietę: @lodzianin1 1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram [...]

Plan dobry, a co z treningiem kapturów? Brzuch raz na tydzień to za mało, co 2-3 dni trenuj brzuch , trening brzucha powinien wyglądać tak: max 15 minut całego treningu, 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ja sam nie jestem zwolennikiem ćwiczeń na maszynach/atlasach/wyciągach, więc proponuję zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób sobie [...]

To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]

Nie jest to 5 treningów na tydzień, tak to rozpisałem dniami ale niżej napisałem że ćwicze co drugi dzień zazwyczaj. Bardzo niekorzystne dla mnie jest takie ćwiczenie jednej partii na dzień? bo strasznie mi to odpowiadało gdy skupiałem sie np na samej klatce i niczym innym ? NUTRIFARM bieganie wporządku , te 25-30 minut bez przerwy swoim tępem na [...]

jesli chodzi o regeneracje to jak duzo popiles na sylwku, zrob jeszcze tydzien hardcor'u dla miesni zeby je mocno pobudzic po upojeniu alkocholowym i dopiero pozniej 1,5 tygodnia przerwy. jesli chodzi o biceps to najpierw rob na modlitewniku a potem stojac,chociaz za miast sztangi stojac proponowalbym uginanie reki z chantlem w opadzie do klaty.

jakbyś trenował brzuch, tak samo jak inne partie czyli dajmy na to 2-3 x tydzień to wyglądał by on o wiele lepiej. Miesnie brzucha sie szybko regeneruja dlatego mozna je cwiczyc codzinnie, najlepszy przyklad a6w-nie masz dnia przerwy Co do autora to sylwetka swietna, sog sie nalezy. Pozdro Zmieniony przez - PREDAT0R w dniu 2008-10-24 15:30:43

Może by tak ktoś z Was, dyskutantów na temat częstotliwości treningów, napisał coś więcej o tym na forum... Albo przynajmniej tutaj byście napisali, złamali stereotyp ćwiczenia każdej grupy raz na tydzień. Ja trenuję "intuicyjnie", ćwiczę co drugi dzień dopóki wyrabiam z regeneracją, gdy już tak nie jest robie dwa dni przerwy i potem [...]

Panowie a co mam zrobić z takim fantem , tydzien podjechalem na mecie zjadlem z 20 tabsów( 15mg dziennie ) i się przeziębiłem , zrobiłem 5 dni przerwy i od jutra chce znów cwiczyc , czy moge znów zacząc cykl? Jak to rozegrać?

OK. Zatem... pierwsze dwa tygodnie: Rano na czczo - Cuts + Vita-Min; Aeroby (5-10km jogging) Po aerobach - BCAA + śniadanie + CLA z herbatą i karnityną (gotowiec taki); Godzinę po śniadaniu w DT - Nitro i siłka. Po siłce BCAA + WPC Do roboty (na 13) W robocie podczas pierwszego posiłku omega i lecytyna; podczas kolejnego - CLA z herbatą i [...]

za mało deki zawsze jakoś zadziała na zasadzie synergizmu z innymi, ale to taka kosmetyka duży jesteś 100mg npp 3 x tydzień i tyle samo propa jak powoli i systematycznie to wielu moich znajomych jedzie sobie 10mg metanabolu dziennie 30 dni troszkę przerwy i tak w koło i rosną bez endemy burzus pomysł 25mg mety... dla mnie bez komentarza.

Trening dla mnie na masę. Jestem już po 4 strzałach tesćia prolona i zostało mi jeszcze 6. Odpowiadam: 1. Oatatnio ćwiczyłem z kreatyną latem (1,5 miecha) i teraz od trzech tygodni znowu. Cwicze systematycznie 5 dni w tygodniu po około 1h 2.Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowo a teraz na poszczególne partie mięsni. Seria takie jak wyżej [...]

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]

siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]

hej.. no dobra.. jem wiecej.. i ponad tydzien regularnych cwiczen za mna.. jak narazie mialam tylko dzien lub dwa przerwy.. nie sorfuje sie jakos nie samowicie ale powiedzcie mi dlaczego w takim razie przytylam.. czy to mozliwe ze miesnie tak szybko zadzialaly?

już możesz wbijać hcg jak leciałeś propa, po ostatnim szocie HCG robisz 3 dni przerwy (ze względu okres półtrwania hcg) i wchodzą sermy, nigdy razem i nigdy na odwrót cloma dokup i pociągnij 5tyg, fajnie jakbyś miał tamoxifen by leciał równo z clomem z tym, że tydzień dłużej Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-30 12:25:23

[...] organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane treningu napewno bys polepszyl 4-wprowadz sobie 4lub5 treningow /tydzien one lepiej zrobia niz te dzienne 10minutowki na maxa,,i koronnego dystansu niebiegaj dziennie ,sprawdza sie raz na jakis czas np: raz na miesiac nie co drogi dzien [...]

[...] w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i WL, a w piątek ciężki martwy lżej P i WL? Dostałem też taką propozycję, co myślisz? "jeden tydzien 5x 3 drugi 5x10 cwiczysz przeplatajac przerwy do max 2 min A rwanie 5x 3/5 przysiad 5x 3/10 wioslo 5x 3/10 plaska 5x 3/10 dipsy 5x max B zarzut 5x 3/5 martwy 5x 3/10 [...]